La nutrition sportive est un concept assez difficile à comprendre chez certaines personnes. Chez celles qualifiées d’ectomorphes, ou qui rencontrent des difficultés à développer leur masse musculaire en raison de leur physiologie unique, cela est encore plus compliqué. Leur corps absorbe les nutriments et les protéines, ce qui rend la supplémentation moins efficace. Malgré cela, il existe des compléments alimentaires adaptés aux ectomorphes sur le marché. En tant qu’ectomorphe, vous devez rechercher une protéine en poudre qui fournit une variété d’acides aminés et d’autres macronutriments tels que les glucides et les acides gras. Bien que les gainers soient populaires auprès des adeptes de musculation, un gainer maison à base de whey peut être une meilleure alternative pour les ectomorphes. Cependant, il est important de s’assurer que la dépense énergétique soit adaptée, sinon cela peut entraîner une prise de poids non souhaitée. Nous allons donc découvrir tout au long de cet article, si la whey est réellement une option efficace pour les ectomorphes.
Qu’est-ce qu’un ectomorphe ?
Un ectomorphe est un individu avec une morphologie fine et élancée. Les ectomorphes ont des caractéristiques physiques distinctes qui les différencient des autres types de morphologie. Ses principales caractéristiques sont les suivantes :
- Une structure osseuse fine : les ectomorphes ont des os fins et légers qui peuvent leur donner un aspect fragile.
- Un corps en H : Les ectomorphes ont souvent un corps en H avec peu de gras corporel et peu de masse musculaire.
- Une difficulté à prendre du poids : les ectomorphes ont souvent du mal à prendre du poids, même en mangeant beaucoup.
- Un métabolisme rapide : les ectomorphes ont un métabolisme rapide qui brûle les calories plus rapidement que les autres types de morphologie
En raison de leur physiologie spécifique, les ectomorphes peuvent avoir des difficultés à développer leur masse musculaire et à gagner en force. Ils peuvent également avoir des difficultés à maintenir leur poids corporel et peuvent être plus sensibles à la perte de poids.
Bien que l’ectomorphe ne soit pas prédisposé à adopter un physique bien musclé, sachez qu’il est toutefois possible de booster sa construction musculaire en s’adaptant à de bonnes conditions. Pour cela, il sera essentiel de favoriser un apport en macronutriments et en calories par la prise de gainer ou whey pour ectomorphe.
La prise de muscles chez l’ectomorphe
Comme il a été dit plus tôt, une personne ectomorphe aura des difficultés à prendre du muscle en raison de son métabolisme rapide. Cependant, il est possible de gagner de la masse musculaire en suivant ces conseils :
- Faire de la musculation : La musculation est essentielle pour stimuler la croissance musculaire. Les ectomorphes doivent être intégrés sur des exercices de musculation qui ciblent plusieurs groupes musculaires à la fois, tels que les squats, les deadlifts, les pompes et les tractions.
- Augmenter l’intensité et la fréquence de l’entraînement : pour stimuler la croissance musculaire, les ectomorphes doivent augmenter progressivement l’intensité de leur entraînement. Cela peut être fait en augmentant le poids déployé, en développant les temps de repos ou en augmentant le volume d’entraînement. Pour un débutant, il est possible de se contenter de 3 à 4 séances par semaine pour que son corps puisse mieux s’habituer aux exercices.
- Augmenter l’apport calorique : les ectomorphes ont besoin de plus de calories pour prendre du muscle, car leur organisme brûle les calories plus rapidement. Il est important de consommer des aliments riches en calories, tels que des glucides, des protéines et des graisses saines.
- Manger suffisamment de protéines : Les ectomorphes doivent consommer suffisamment de protéines pour soutenir leur développement musculaire. Les sources de protéines incluent notamment la viande, le poisson, les œufs, les produits laitiers, les légumineuses et les suppléments protéinés. Privilégiez la consommation de whey hyper-protéinée.
- Prendre des suppléments : les suppléments peuvent aider à soutenir la croissance musculaire chez les ectomorphes. Les suppléments populaires contiennent la créatine, les acides aminés et le gainer ectomorphe.
- Dormir suffisamment : Le sommeil est crucial pour la récupération et la croissance musculaire. Les ectomorphes doivent s’assurer de dormir suffisamment pour favoriser cette croissance.
La meilleure protéine en poudre pour un ectomorphe
L’assimilation des protéines est un vrai défi pour les ectomorphes. C’est pourquoi il est important de choisir des protéines facilement assimilables. La vitesse d’assimilation d’une protéine dépend de :
- Sa qualité
- Sa pureté
- Son profil en acides aminés
Choisissez donc votre protéine en poudre pour ectomorphe en vus basant sur les recherches suivantes :
- Recherchez des protéines contenant des acides aminés essentiels (EAA), ceux que le corps ne peut pas synthétiser, car ils sont rapidement assimilés.
- Recherchez des protéines d’origine animale, comme la whey protéine, car elles sont plus complètes et contiennent tous les acides aminés essentiels.
Il est important de savoir que la whey est une protéine de lactosérum dérivée du lait, qui est une source de protéines complète contenant tous les acides aminés essentiels nécessaires à la croissance musculaire.
Mais selon les spécialistes, le gainer pour ectomorphe est l’option la plus privilégiée pour combler les besoins élevés en calories. Un gainer doit contenir à la fois des protéines et une source conséquente de glucides. C’est pourquoi, un gainer à base de whey et sans additifs est la meilleure option.
Pour choisir le meilleur gainer pour ectomorphe, vous devez alors considérer les points suivants :
- Recherchez un gainer à base de lactosérum, car elle est facilement assimilée par le corps
- Assurez-vous que le gainer ne contient aucun additif, comme des édulcorants, épaississants ou colorants
Il est tout aussi possible d’opter directement pour un pack prise de masse ectomorphe, disponible en ligne. Si vous ne trouvez pas de gainer adapté à vos besoins, vous pouvez préparer votre propre gainer maison en utilisant la protéine de lactosérum et des ingrédients naturels. De cette façon, vous pourriez répondre aux besoins caloriques élevés des ectomorphes, tout en fournissant une source de protéines de qualité.
Un gainer maison pour ectomorphe : les avantages
La plupart des gainers sur le marché sont composés d’additifs nocifs. Pour trouver ainsi un gain de qualité sans additifs, l’utilisation d’un gainer maison pour hectomorphe serait judicieux. En voici les raisons :
- Un meilleur contrôle des ingrédients : En faisant votre propre gainer, vous avez un contrôle total sur les ingrédients utilisés. Vous pouvez choisir des ingrédients naturels, biologiques et de qualité pour vous assurer que votre gain est sain et nutritif.
- Une absence d’additifs nocifs : Comme il a été dit, les gainers commerciaux sont souvent remplis d’additifs tels que des édulcorants artificiels, des colorants et des arômes. En faisant votre propre gainer, vous pouvez éviter ces ingrédients nocifs.
- Une option économique : Sur le marché, les gainers peuvent vous coûter assez chers, notamment s’il s’agit de produits de qualité. Faire votre propre gainer est souvent beaucoup plus économique et vous permet de réaliser des économies importantes sur le long terme.
- Une personnalisation : En faisant votre propre gainer, vous pouvez personnaliser la saveur, la texture et la teneur en nutriments selon vos préférences et vos besoins. Vous pouvez également ajuster les proportions de glucides et de protéines en fonction de vos objectifs de prise de masse musculaire.
- Un produit frais : Les gainers commerciaux peuvent parfois être stockés pendant de longues périodes, ce qui peut affecter leur qualité et leur efficacité. En faisant votre propre gainer, vous pouvez vous assurer que vous consommez un produit frais et de qualité supérieure.
- Une préparation simple et rapide : La préparation d’un gainer maison est généralement simple et rapide. En utilisant des ingrédients de base tels que la whey protéine, les flocons d’avoine et le lait, vous pouvez préparer un gainer nutritif en quelques minutes seulement.
Profitez d’ailleurs de l’internet pour chercher des recettes à base de whey.
Conseils sur la consommation de whey pour un ectomorphe
Maintenant que vous savez l’importance de la consommation de whey pour un ectomorphe, sachez que cela ne signifie pas que toutes les wheys sont bonnes. Il est important de bien choisir votre produit. Il est nécessaire d’opter pour une whey sans additifs en tenant compte des faits suivants :
- Il faut prêter attention à la composition du produit.
- Les compléments alimentaires contenant des additifs tels que des édulcorants ou de la lécithine peuvent être nocifs pour la santé à long terme, selon de nombreuses études.
- Les additifs synthétiques nuisent également à l’assimilation des protéines, ce qui peut entraver les résultats de la prise de masse musculaire.
Voici donc quelques conseils pour trouver une whey sans additifs:
- Effectuez des recherches en ligne pour trouver un complément alimentaire en adéquation à vos besoins
- Recherchez des conseils pour élaborer un régime alimentaire adapté à votre morphologie d’ectomorphe
- Privilégiez les produits fabriqués en France pour garantir la qualité des ingrédients
- Choisissez une whey de source fiable, issue de marques de protéines réputées
En consommant une whey sans additifs, vous pouvez ainsi prendre de la masse musculaire de manière durable et saine, sans compromettre votre santé à long terme. N’oubliez pas d’ajuster votre alimentation en conséquence pour maximiser les résultats de votre entraînement.
Cependant, vous devez savoir que la whey protéine ne doit pas être considérée comme un substitut de repas complet. Elle n’est utilisée qu’en tant que complément alimentaire visant à augmenter l’apport en protéines. De ce fait, un ectomorphe devra continuer à manger des repas équilibrés comprenant des glucides, des lipides et des protéines pour maintenir un régime alimentaire sain et équilibré.
De plus, la quantité de whey protéine consommée devrait être adaptée aux besoins individuels. Il est recommandé de consommer en moyenne environ 2 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel par jour pour les personnes qui cherchent à augmenter leur masse musculaire.
