Afin de stimuler la croissance musculaire, augmenter sa force physique et améliorer ses performances, l’ajout de suppléments alimentaires à base de créatine ou whey peut s’avérer très bénéfique.
La créatine et whey sont deux compléments alimentaires très populaires auprès des sportifs. Il est d’ailleurs nécessaire de faire la différence créatine et whey pour les utiliser de façon optimale.
La créatine est principalement utilisée pour augmenter la force et la puissance, tandis que la whey favorise la prise de masse musculaire. Chacun peut choisir le produit qui lui convient le mieux.
Whey ou créatine : quel est l’intérêt d’en prendre ?
La consommation de suppléments alimentaires améliore la force et la performance physique, tout en favorisant la croissance musculaire. En effet, pour optimiser leurs performances, les sportifs doivent s’assurer d’avoir un apport adéquat en protéines.
Ces dernières sont essentielles à la formation et à la croissance des muscles. Les protéines fournissent également de l’énergie et aident à récupérer après un entraînement intense.
De plus, des apports en vitamines et minéraux sont nécessaires afin de maintenir un bon niveau d’énergie et de soutenir la construction et le maintien musculaires.
La créatine est une protéine présente naturellement dans :
- la viande ;
- le poisson ;
- la volaille.
Elle est également disponible sous forme de supplément alimentaire. Cette substance est consommée par de nombreux sportifs. Elle est également appréciée par les adeptes de musculation. La créatine est reconnue pour ses bienfaits au niveau de :
- l’augmentation de la force ;
- l’augmentation de la puissance ;
- l’endurance ;
- la performance.
La créatine permet de s’entraîner plus et de restaurer le niveau d’ATP, ce qui en fait un excellent complément à l’alimentation et aux exercices physiques.
La creatine ou protéine en poudre est un supplément nutritionnel utilisé principalement par les adeptes de la musculation. Elle stimule :
- la croissance musculaire ;
- le développement musculaire ;
- le renouvellement d’énergie ;
- la récupération.
Ce produit est donc très utile pour ceux qui pratiquent des activités d’endurance. Dans ce cas, l’association entre whey créatine est souvent conseillée, car elle peut aider à améliorer les performances et à réduire le temps de récupération.
Cependant, la créatine peut provoquer une légère prise de poids, principalement dû à l’accumulation d’eau dans le corps.
La whey est un autre complément alimentaire ayant du succès dans le monde du sport. Il s’agit d’un mélange de protéines extrait du lait de vache. La whey est principalement utilisée pour la prise de masse musculaire.
Elle est également reconnue pour son effet anabolique. Cette protéine aide à construire et à maintenir la masse musculaire.
Whey ou créatine : quel complément pour le développement musculaire ?
Les sportifs et les amateurs de musculation sont souvent confrontés à un choix difficile en matière de complément alimentaire à base de protéine, notamment la créatine vs whey.
La créatine de supplémentation n’est pas une protéine en poudre provenant de matières biologiques. Il ‘agit d’une substance synthétique issue des acides aminés. Le corps produit naturellement environ 1 gramme de créatine par jour. Une alimentation adaptée permet également d’obtenir une quantité similaire.
Les muscles humains contiennent de la créatine sous sa forme libre et sous sa forme phosphorylée. Lorsqu’ils sont sollicités, l’organisme puise dans ces réserves pour fournir l’énergie nécessaire. Sans supplémentation, l’effort maximal peut être maintenu pendant 8 à 10 secondes. Avec une supplémentation, cette durée peut atteindre 30 secondes.
En prenant de la créatine, vous améliorez :
- votre force musculaire ;
- votre capacité à fournir des performances explosives ;
- votre croissance musculaire ;
- votre endurance.
Par conséquent, ce supplément alimentaire est particulièrement adapté aux personnes qui pratiquent des sports intenses tels que le football et le sprint.
La créatine synthétique est également connue pour ses effets positifs sur les performances athlétiques et pour sa capacité à améliorer la force physique. Bien qu’elle ne soit pas un produit naturel, sa popularité ne cesse d’augmenter.
Vous trouvez désormais de nombreuses formules de créatine monohydrate et d’ester éthylique de créatine sur le marché. Ces produits sont conçus pour répondre aux attentes des sportifs soucieux de leur santé.
La créatine monohydrate est sans danger pour la santé, étant donné que 99 % des études scientifiques à son sujet ont démontré qu’elle est efficace et sans danger. Il est donc préférable de ne prendre que ce type de supplément de créatine.
Whey ou créatine : un nutriment essentiel
Les sportifs apprécient particulièrement la whey, car elle leur fournit les acides aminés essentiels nécessaires à leur récupération après l’entraînement. Elle est ainsi le complément idéal pour leurs pratiques sportives, qu’il s’agisse de musculation ou d’endurance.
La whey protéine est une source précieuse d’acides aminés essentiels pouvant aider :
- à renforcer les muscles ;
- à améliorer la performance physique ;
- à réparer des microlésions musculaires causées par l’exercice
- à adapter les fibres musculaires aux différents types d’efforts.
En complétant les protéines apportées par l’alimentation, la whey protéine permet d’atteindre un développement musculaire optimal tout en stimulant la croissance et la régénération musculaire.
La whey n’est pas le résultat d’un procédé chimique en laboratoire. Elle est obtenue par la séparation des protéines du lactosérum via un processus de filtration. Il s’agit donc d’un produit naturel, bien que beaucoup de marques y ajoutent des additifs. Il existe trois types de whey :
- la whey concentrée ;
- la whey isolat ;
- l’hydrolysat de lactosérum.
Chaque creatine whey se différencie par son degré de filtration. La whey constitue une source de protéines extrêmement riches et hautement biodisponibles. Elle est même considérée comme la meilleure protéine en poudre. La production de ce produit commence par une filtration poussée du lait afin d’augmenter leur teneur en protéines à plus de 80 %. Quant à l’hydrolysat, il s’agit d’une protéine pré-digérée. Il a effectivement subi un traitement de transformation supplémentaire. Bien que ces suppléments soient très utiles, n’oubliez pas que l’entraînement régulier est essentiel pour atteindre vos objectifs en matière de musculation ou de sport.
Whey ou créatine : que choisir ?
La créatine améliore vos performances et vous offre plus d’énergie. Elle n’est toutefois pas indispensable pour le développement ou le renforcement musculaire, contrairement à la whey.
La whey créatine est un produit très utile pour les pratiquants de musculation. Elle permet d’améliorer la force et l’endurance. Pour les personnes plus expérimentées, la créatine peut être un complément intéressant. Elle permet :
- d’atteindre des niveaux supérieurs ;
- de soulever des charges plus lourdes ;
- de dépasser une phase de stagnation.
Idéalement, vous pouvez associer temporairement la whey protéine et la créatine. Ce mélange convient à ceux qui veulent optimiser leurs entraînements. Ils ont ainsi à leur disposition tous les outils nécessaires pour exécuter correctement les exercices et réussir leurs séances d’entraînement.
Whey ou créatine : comment en prendre ?
La différence créatine et whey réside dans la quantité à consommer. Elle dépend principalement :
- de la discipline sportive pratiquée ;
- de votre corpulence ;
- des objectifs fixés.
Vous devez tenir compte de l’objectif de prise de masse en particulier. En moyenne, vous consommez environ 2 g de créatine whey par kilogramme de poids corporel et par jour.
Une fois que vous avez pris en compte les sources de protéines de votre alimentation, vous saurez précisément quelle quantité de whey il faut consommer chaque jour.
En ce qui concerne les sports d’endurance, une vingtaine de grammes de protéines en post-entraînement s’avèrent suffisantes pour améliorer la récupération.
La whey constitue ainsi un excellent complément pour la supplémentation en post-effort. Si possible, vous devrez prendre la whey directement après votre entraînement. Lisez les articles de blog à ce sujet pour en apprendre plus sur la façon de préparer un shaker à la whey.
Pour ce qui est de la créatine, il existe plusieurs méthodes pour saturer et maintenir ses réserves.
- Commencez par consommer 5g de monohydrate de créatine 4 fois par jour sur une période de 5 jours.
- Passez ensuite à une dose de 0.03g/kg/j pour maintenir ses stocks.
- Optez aussi pour une consommation de 3 à 5 g par jour pendant 4 semaines.
Il est recommandé d’utiliser la créatine sous forme de cures de 1 à 2 mois. Durant votre cure, vous devez observer des périodes creuses. Il faut effectivement éviter de prendre la créatine de façon continue pour obtenir les meilleurs résultats.
Vous devez, entre autres, prendre ce supplément après un repas riche en glucides à index glycémique élevé.
Si vous faites régulièrement de l’exercice, la whey et la créatine peuvent vous aider à mieux répondre à l’effort physique. Cependant, ils n’améliorent pas directement vos performances. Il est possible que vous éprouviez des malaises digestifs lors de la prise de créatine. Vous devez ainsi toujours faire un test de quelques jours afin de déterminer le complément alimentaire supporté par votre organisme afin d’éviter tout risque.
