Comme je l’ai expliqué dans d’autres posts, si vous voulez voir des résultats dans vos exercices de musculation, vous devez travailler davantage avec des poids libres et moins avec des machines. Lorsque nous parlons de poids, nous faisons généralement référence aux haltères, les éléments traditionnels que vous verrez dans n’importe quelle salle de sport (bien que malheureusement, il existe des salle de sport qui n’ont que des machines).
Bien que l’on puisse faire de très bons exercices avec des haltères, les exercices Kettlebells, qui malgré leur aspect primitif et grossier offrent de grands avantages en matière d’exercice, commencent à être à la mode dans le monde occidental. Le kettlebell peut être décrit comme un boulet de canon avec une poignée, absolument indestructible et puissant.
Il a été popularisé par l’armée russe pendant la seconde guerre mondiale, et aujourd’hui encore, il est utilisé comme un élément principal de la préparation physique des forces armées russes.
Il existe des kettlebells de différents poids, les plus typiques sont 8Kg, 12Kg, 16Kg, 20Kg, 24Kg et 32Kg. Je vous recommande de commencer avec le 16Kg si vous êtes un homme et avec le 8Kg ou le 12Kg si vous êtes une femme, et après quelques mois, passez aux niveaux suivants.
Avantages des kettlebells par rapport aux haltères
- Presque tous les exercices avec kettlebell font travailler le corps entier, ce qui en fait l’équipement parfait pour développer un corps fonctionnel et en forme, notamment le Kettlebell Swing.
- Les entraînements avec kettlebell sont intense, et font monter votre rythme cardiaque plus que les exercices typiques avec d’autres poids libres, ce qui en plus de faire travailler vos muscles, augmente également votre endurance cardiovasculaire... tout comme les sauts verticaux
- Ils sont un grand allié pour développer la zone abdominale et lombaire, car les exercices avec kettlebell vous obligent à maintenir ces muscles stabilisateurs sous tension (l’inconvénient est que vous devez commencer avec de petits poids pour éviter les blessures si vous avez des abdominaux faibles).
- Les exercices sont plus dynamiques qu’avec des poids traditionnels, et vous obligent à rester concentré sur l’exercice, idéal pour éliminer le stress. Ils sont par ailleurs un excellent instrument de musculation pour endomorphe.
- Le fait que le centre de gravité dépasse la poignée les rend idéales pour les mouvements balistiques et ondulatoires..
- Un dernier avantage est qu’il n’y a pas de meilleure incitation pour vaincre la paresse que de trouver une bille d’acier chaque fois que vous rentrez chez vous.
